-民眾專區-德仁醫院．竭誠為您服務

慢性病專區

字級設定

糖尿病-運動篇

發佈日期：2013-11-05
發佈單位：德仁醫院-行政部

◾運動的好處
1.控制體重。
2.促進胰島素功能，改善對葡萄糖的耐受性，降低血糖，減少胰島素的需要量。
3.降低膽固醇，三酸甘油脂，減少心臟血管疾病的發生。
4.增加血管肌肉彈性。
5.增加肺的氧交換量。
6.鬆弛情緒幫助睡眠。
7.減少高血壓發生的機率。

◾運動的種類
1.散步是最理想經濟的運動(快步走每分鐘走100~120步)
2.其他則有:慢跑、跳繩、柔軟體操、有氧舞蹈、大極拳、外丹功、羽毛球、兵兵球、騎腳踏車、快步走路、爬樓梯……等 (避免做舉重，短跑等劇烈運動)(從事農事、大量家事、重度工作，雖可以消耗大量熱量，但無法促進心肺功能，仍應鼓勵運動) 。

◾運動的時間
1.運動最好的時間飯後1小時。
2.每次運動大約30分~1小時。
3.每天一次至三次，至少一週要三天才能達到效果。

◾運動的注意事項
1.要開始規律運動之前，須由醫師檢查心臟血管情況，若有併發症者，應讓醫師評估後再指導運動。
2.不要空腹運動，由其是注射胰島素或服用口服降血糖藥物後。
3.不要在要運動的肢體注射胰島素，以防血糖下降大快(例如:慢跑者勿注射大腿) 。
4.清晨要運動時血糖 100 mg/dl以下，應先補充黜心再運動，如喝一杯牛奶，一至二片吐司麵包(血糖值 100~200 mg/dl不需補充點心)，回來後再注射胰島素或吃口服降血糖藥物 15分至30分鐘後再進食早餐，以免低血糖的發生。
5.血糖70 mg/dl以下或 250 mg/dl以上時勿運動。
6.運動強度要以漸進方式增加不要做急速變化的運動。
7.避免在高溫，極冷或空氣不好的情況下運動。
8.避免黃昏時運動，怕半夜有低血糖發生。
9.額外的運動(如粗重家事或上體育課)，應事先補充食物，並隨身攜帶方糖、餅乾以防低血糖現象的發生。
10.選擇舒適柔軟的鞋襪，避免腳受傷。
11.運動時如有胸悶、心悸、流冷汗、頭暈、心跳不規則、臉部發白，應立即停止運動。

◾足部保養
1.每天用溫水和肥皂洗滌您的腳部
2.擦乾您的雙腳及各個趾縫間，並以綿羊油或其他潤滑油擦拭皮膚，以防止過度乾燥，但不宜用在腳趾之間，還有避免使用凡士林
3.趾甲應直線修剪(但不要剪太短)，並用鈍頭挫刀磨光兩側邊緣，以預防甲溝炎
4.每天檢查足部一次，看看是否有膿皰、紅腫、抓傷、雞眼、胼胝...
5.每天檢查鞋子是否有裂縫、鞋內是否有小石子、趾甲或其他會使皮膚不舒服的東西
6.穿著舒適合腳和柔軟吸汗的襪子、以保護足部
7.無論室內或室外，千萬不要赤腳走路
8.不可用熱水袋，電暖爐或壁爐來暖腳
9.每天換上清潔，柔軟的襪子，不可以太緊或太鬆，而且不可有破洞
10.如腳部受傷，應用繃帶、藥水膠布包紮傷口